Sobno kolo ali tekalna steza: kaj je bolj primerno za hujšanje?

Ker nimajo vsi možnosti redno obiskovati telovadnice, bo nakup sobnega kolesa ali tekalne steze za dom odlična rešitev za ohranjanje dobre telesne pripravljenosti. Obe vrsti trenažerjev prav tako pomagata pri izgubi odvečne teže. Vsaka ima svoje prednosti in slabosti. Primerjava prednosti in slabosti bo omogočila ugotoviti, kaj je bolje – sobno kolo ali tekalna steza.

Kaj je sobno kolo?

To je vrsta športnega trenažerja. Posnema vožnjo s kolesom. Sobna kolesa so treh vrst:

• mehanske;
• magnetna;
• elektromagnetna.

Prva vrsta sobnih koles je jermenska. Deluje zaradi napetosti jermena, ki obdaja vztrajnik. Pri magnetnih sobnih kolesih se obremenitev ustvarja s trajnimi magneti. Na takih trenažerjih je mogoče obremenitev uravnavati s premikanjem magnetov proti vztrajniku.

Elektromagnetna sobna kolesa delujejo na električno omrežje. Na napravah ni premikajočih se magnetov. Obremenitev na trenažerjih je mogoče uravnavati z velikostjo toka, ki teče skozi elektromagnetno navitje. To je natančnejša in popolnejša vrsta športnih naprav za vadbo.

Kaj je tekalna steza?

To je prav tako vrsta športnega trenažerja. Ustvarja simulacijo tekaške proge. Tekalne steze so lahko mehanske in električne. Prva vrsta naprave je steza. Njen trak se začne premikati, ko človek teče. Sodobne mehanske tekalne steze so opremljene z magnetno napetostjo.

Po eni strani naredi gibanje traku bolj gladko. Zahvaljujoč temu lahko človek ročno nastavi želeno raven obremenitve. Pri tem se kot naklona traku ne bo spremenil. Po drugi strani pa bo moral tekač zaradi magnetne napetosti vložiti veliko truda, da se trak premika.

Električne tekalne steze so opremljene z električnim motorjem. Večinoma so te naprave opremljene z računalniškimi programi. Ustvarjajo individualni načrt vadbe. Električne steze imajo zelo gladek tek.

Razlika med sobnimi kolesi in tekalnimi stezami

Glavna razlika med dvema napravama je v videzu in načinu delovanja. Sobno kolo je opremljeno s pedali in simulira vožnjo s kolesom. Po videzu je podobno kolesu. Tekalna steza je ravna površina, namenjena teku.

Obe napravi imata tudi naslednje razlike:

• Tekalna steza ima veliko več mehanizmov kot sobno kolo.
• Tekalna steza je bolj okorna v primerjavi s sobnim kolesom.
• Tekalne steze so bolj raznolike glede izbire načinov vadbe v primerjavi s sobnim kolesom.

Obe vrsti športnih naprav se bistveno razlikujeta po ceni. Tekalne steze so zaradi svoje bolj zapletene zasnove precej dražje kot sobna kolesa.

Primerjava tekalnih stez in sobnih koles po več kriterijih

Razlike med dvema napravama za športno vadbo so še posebej opazne pri preučevanju njunih cen, značilnosti, prednosti in slabosti. Hkrati imata tudi nekaj skupnih lastnosti.

Sobna kolesa in tekalne steze združuje to, da so oboji športni trenažerji. Imajo skupen namen uporabe – nasičenje telesa s kisikom. Obe napravi spadata med aerobne trenažerje, saj se uporabljata za krepitev telesa.

Prednosti in slabosti sobnega kolesa

Sobno kolo ima tako nesporne prednosti kot tudi pomanjkljivosti. K prednostim naprave spadajo:

• Aktivno delovanje med vadbo na mišice nog in stegen (povečanje tonusa mišic goleni, meč in zadnjice);
• Vključevanje poševnih trebušnih mišic med treningom;
• Krepitev hrbtnih mišic med vadbo;
• Odsotnost močne obremenitve sklepov nog zaradi tega, ker je oseba med celotno vadbo v sedečem položaju;
• Izboljšanje krvnega obtoka v telesu;
• Nizka verjetnost poškodbe hrbta, saj je pri vajah vključen pretežno spodnji del telesa;
• Kompaktnost mnogih modelov (možnost nakupa mini sobnega kolesa, ki bo zavzelo malo prostora v stanovanju);
• Relativno nizka cena (obstaja možnost najti modele v cenovnem razponu do 100 evrov, ki bodo pri tem opremljeni tako z magnetnim sistemom kot z zaslonom).

Sobno kolo ima malo kontraindikacij za uporabo. Naprava je primerna za različne kategorije ljudi. Na njem lahko vadijo tudi ljudje z večjo telesno težo. Ni pomembnih kontraindikacij za uporabo naprave pri ljudeh s kakršnimi koli boleznimi. Vadba na sobnem kolesu je nežna in ne predstavlja resne nevarnosti za zdravje. Takšno napravo lahko uporabljajo celo starejši ljudje.

Sobno kolo ima tudi nekaj pomanjkljivosti. Mednje spadajo:

• Uporaba samo za izboljšanje tonusa spodnjega dela telesa (med vadbo se malo krepi zgornji del telesa);
• Neenakomerna krepitev mišic telesa (noge dobijo dovolj obremenitve, hrbet in trebuh pa je nimajo dovolj);
• Šibko hujšanje, saj se med treningi vključujejo le posamezne mišice telesa.

Med izvajanjem vaj na sobnem kolesu človek ne porabi veliko kalorij. Ta trenažer ni primeren za hujšanje. Prav tako lahko številni horizontalni trenažerji za kolesarske treninge zavzamejo veliko prostora v stanovanju. Niso tako kompaktni kot mini sobna kolesa.

Prednosti in slabosti tekalnih stez

Ta naprava ima v primerjavi s sobnim kolesom prav tako prednosti. Med njimi:

• Enakomerna obremenitev med vadbo na celotno telo (krepijo se ne le mišice v predelu zadnjice, stegen, goleni, meč, ampak tudi hrbta in trebuha);
• Oblikovanje mišičastega telesa pri vsakodnevni vadbi na napravi;
• Možnost spreminjanja obremenitev zaradi krmilnega sistema (načini teka in hoje, funkcija spreminjanja kota naklona);
• učinkovito treniranje na napravi za koordinacijo gibanja (aktivno delovanje na stabilizacijske mišice med vadbo);
• visoka poraba kalorij med tekom;
• hitro izgubljanje odvečne teže.

Sodobni modeli tekaških stez so lahko zložljivi. Zaradi tega ne zavzemajo več toliko prostora v domu, kot so ga prejšnje različice naprav.

Tekaške steze imajo tudi pomembne pomanjkljivosti, med katerimi so:

• prisotnost kontraindikacij za uporabo pri osebah s prekomerno telesno težo;
• neželenost vadbe na napravi za osebe z boleznimi mišično-skeletnega sistema;
• krhkost površine steze (občutljiva na visoke obremenitve);
• visoka cena.

Glavna pomanjkljivost tekaških stez je njihov negativen vpliv na človeške sklepe in hrbtenico. Če ima tekač prekomerno telesno težo, telo med tekom doživlja še posebej velik stres. Zaradi tega trpijo sklepi in hrbtenica, poveča pa se tveganje za resne poškodbe.

Pri vadbi na tekaških stezah trpi tudi mišično-skeletni sistem. Takšne naprave niso primerne za tiste, ki imajo težave z dihanjem. Na tekaških stezah lahko vadijo le dobro pripravljene osebe ali tiste brez resnih zdravstvenih težav.

Po ceni so tekaški trenažerji precej dražji od sobnih koles. Njihova cena se lahko razlikuje za polovico ali celo dvakrat. Še vedno so številne tekaške steze velikih dimenzij. Vsi proizvajalci jih ne izdelujejo zložljivih. Takšne naprave zavzemajo veliko prostora v domu. Zložljive steze so precej dražje in niso vedno dosegljive.

Kaj je bolje izbrati za vadbo

Primerjava dveh vrst športnih trenažerjev omogoča sklep, da so sobna kola na splošno bolj zdrava kot tekaške steze. Za vadbo na sobnem kolesu je malo kontraindikacij. Vaje na njem krepijo srčno-žilni sistem, ne pa da ga preobremenjujejo, kot se to dogaja pri vadbi na tekaških stezah.

Sobna kola so precej cenejša. So bolj dostopna za nakup. Vendar je njihova učinkovitost bistveno omejena v primerjavi s tekaškimi trenažerji. Sobna kola so primerna za določeno kategorijo ljudi, odvisno od njihovih ciljev vadbe na napravi. Enako velja za tekaške steze. Da bi razumeli, kaj je za vas bolje — sobno kolo ali tekaška steza, si oglejte značilnosti modelov in določite svoje naloge.

Kdaj je bolje izbrati sobno kolo

Ta vrsta trenažerja ni primerna za tiste, ki želijo shujšati v najkrajšem možnem času. Sobno kolo je priporočljivo za ljudi, ki želijo popraviti svojo postavo na področju nog. Vadba na napravi bo ustrezala tistim, ki želijo povečati tonus zadnjice in jo narediti bolj čvrsto. Prav tako bo sobno kolo dobra izbira za tiste, ki želijo okrepiti noge ter narediti mišice stegen, goleni in meč bolj izrazite.

Sobno kolo je primerno v naslednjih primerih:

• potreba po rahli izgubi teže pri osebi s krepko postavo;
• želja po korekciji problematičnih področij na stegnih in mečih;
• prizadevanje za bolj izrazite trebušne mišice;
• potreba po rahli krepitvi in utrditvi hrbtnih mišic.

Sobno kolo kot alternativo lahko izberejo vsi tisti, ki imajo težave z mišično-skeletnim sistemom, hrbtom, sklepi in dihalnim sistemom. Takšen trenažer je koristen za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, saj pri vadbi na njem srčna mišica ni izpostavljena takšnim obremenitvam kot pri vadbi na tekalni stezi.

V kakšnih primerih izbrati tekalno stezo

Ta vrsta trenažerja ni primerna za debele ljudi z izrazitimi zdravstvenimi težavami. Če ima oseba bolezni mišično-skeletnega sistema, srca, ožilja, sklepov in dihalnih organov, je bolje, da se izogne uporabi takšnega trenažerja.

Tekalna steza je bolj primerna za ljudi brez prekomerne teže ali za tiste s srednjo postavo. Če želi oseba hitro izgubiti težo, bo izbira tekalne steze najboljša rešitev.

Na tekalni stezi se kalorije hitreje porabljajo. V eni uri hoje na trenažerju lahko porabite približno 400 kalorij. Pri aktivnem teku se lahko znebite 900 kalorij. Na sobnem kolu lahko v največ eni uri aktivnega dela porabite le 500 kalorij. Zaradi tega je tekalna steza veliko učinkovitejša od trenažerja za kolesarjenje v primerih, ko si oseba za cilj zastavi hitro hujšanje.

Tekalna steza je prav tako bolj primerna za ljudi, ki želijo popraviti celotno postavo, ne le njen spodnji del. Pri vadbi na njej se napnejo mišice celega telesa. Tekalna steza bo najboljša izbira za tiste, ki želijo doseči bolj enakomerno in sorazmerno izgubo teže.