Kakšne višine morata biti ortopedska in navadna blazina, da se ponoči dobro spi?

Ko kupujete spalne potrebščine, je treba posvetiti veliko pozornosti izbiri blazine. Ta je ključ do trdnega spanca, zdrave hrbtenice in dobrega počutja čez dan. Poleg polnila je pomembna tudi debelina izdelka. Strokovnjaki ne povedo neposredno, kakšne višine mora biti blazina. Natančna vrednost v centimetrih je odvisna od starosti, vrste izdelka in značilnosti spanja. Za ljudi, ki spijo pretežno na boku, je primerna precej visoka blazina, za tiste, ki spijo na hrbtu in trebuhu, pa nizka.

Izbira blazine po višini – zlato pravilo

Previsoka blazina povzroča napetost v vratnem predelu med spanjem, poslabša pretok krvi in kisika v možgane. Nizek izdelek je večini ljudi nenavaden in povzroča občutek nelagodja. Treba je iskati udobnejši položaj telesa. Cela noč lahko mine v premetavanju po postelji, zjutraj pa se bo človek počutil izčrpanega in utrujenega.

Višino blazine je treba izbrati tako, da je glava med spanjem na isti ravni kot telo.

Foto:

V tem primeru se zgornji del hrbtenice sprosti: napetost popusti, krvni obtok se izboljša. Človek se čez noč uspe obnoviti in se po spanju počuti spočitega in svežega.

Kako izbrati blazino po višini v cm?

Optimalna višina za spanje je pri različnih ljudeh različna. Najprej je treba pri izbiri blazine upoštevati, v katerem položaju človek večino časa spi.

• Za spanje na hrbtu je treba uporabljati dokaj nizke izdelke debeline 5–10 cm.
• Za spanje na trebuhu je treba izbrati izdelke, katerih višina je 5–8 cm.
• Za spanje na boku je potrebna blazina višine 10–18 cm.

Vendar je pomembno, da se pri izbiri ne mudi in upošteva vrsto polnila, starost osebe in širino ramen. Končni rezultat mora biti tak, kot je na fotografiji (hrbtenica se iztegne v ravno črto):

Glede na polnilo

Blazine lahko pogojno razdelimo v tri skupine:

• Ortopedske: iz pene, lateksa, poliuretanske pene. Vse vrste polnil ortopedskih blazin so elastične in prožne. Sledijo obrisom vratu in glave ter po odstranitvi obremenitve obnovijo obliko. Ne glede na položaj, v katerem oseba spi, ortopedska blazina zagotavlja natanko tisto podporo, ki je potrebna. Višina izdelka je običajno 10 cm. Vendar ga ne izbiramo po višini, temveč po obliki in namenu. Za univerzalne veljajo kvadratne in pravokotne blazine iz pene in lateksa. Za spanje na hrbtu je namenjena oblika "val", na trebuhu – "zvezda", na boku – različica z vdolbino za ramo.
• Mehke: iz sintetičnega polnila, bambusovih vlaken, puha. Veljajo za najmanj zdrave, vendar jih večina ljudi uporablja zaradi prijetne mehkobe in občutka udobja. Takšne blazine so običajno višje – od 10 do 25 cm. Pod težo glave se ugreznejo in postanejo nižje. Pri izbiri izdelka ga rahlo pritisnite z roko in izmerite višino ob upoštevanju tlaka. Upoštevajte, da se med spanjem in dolgotrajno uporabo polnilo stisne in zmečka. Izdelke je treba redno stresati.
• Z naravnim trdim polnilom: ajdovimi luščinami, gosto stisnjeno volno. Te različice so priljubljene na Japonskem. Veljajo za najbolj okolju prijazne, ne kopičijo bakterij in prahu. Glavna značilnost te vrste je visoka trdota in pomanjkanje prožnosti. Kljub temu se izdelki prilagodijo glavi in zagotavljajo dober ortopedski učinek. Za spanje na hrbtu in trebuhu je priporočena višina blazine 5–7 cm, na boku pa 10–12 cm.

Glede na vzmetnico

Pri izbiri višine blazine je treba upoštevati trdoto vzmetnice. Če uporabljate mehko vzmetnico (brez okvirja, poliuretansko, z mehkimi vzmetmi, brez kokosa ali drugih trdih slojev), mora biti opora za glavo čim nižja. Telo se pogrezne v mehek material, vrat pa potrebuje minimalno podporo. Optimalna izbira so izdelki z naravnim polnilom, ortopedske blazine višine do 7 cm ali mehke blazine višine do 11 cm.

Glede na starost

Otrokom do 2–3 let je priporočljivo spati brez blazine. Od 3 do 7 let je največja dovoljena višina izdelka 6 cm, od 7 do 10 let pa 10 cm. Pri odrasli osebi, če ni posebnih ortopedskih indikacij, mora biti blazina visoka 5–18 cm.

Glede na širino ramen

Ta merila so pomembna, če oseba raje spi na boku in ima pri tem nenavadno ozka ali, nasprotno, široka ramena. V tem primeru je potreben individualen pristop:

• Pri širini ramen 13 cm ali več je treba paziti na blazine višine 12–14 cm.
• Pri širini ramen manj kot 9 cm debelina izdelka ne sme presegati 5 cm.

Vprašanja in odgovori

Kako ugotoviti, da blazina ni primerna po višini?

Nemiren spanec, metanje po postelji, jutranji glavobol, občutek utrujenosti in okorelosti na področju vratu – to so očitni znaki, da je prostor za spanje nepravilno organiziran. Vendar pa pri uporabi nižje blazine, zlasti ortopedske, po dolgotrajni uporabi pernate, ne hitite s sklepi. Telo potrebuje čas (od 3 do 7 dni), da se privadi na nove razmere.

Ali je res, da je najbolj zdrav spanec brez blazine?

Ne. Človeštvo že od nekdaj uporablja blazine za spanje. Le z oporo pod glavo lahko hrbtenica zavzame fiziološko pravilen položaj. Izjema so majhni otroci. Pri otroku do določene starosti je glava širša od ramen in dodatna podpora vratnemu delu ni potrebna, celo škoduje. Poleg tega se pri otrocih do 1 leta dokončno oblikujejo krivine hrbtenice in okrepijo vratne mišice. Po 2–3 letih ortopedi priporočajo uporabo nizkih otroških blazin. Z odraščanjem postanejo ramena širša od glave in oblikuje se S-oblika telesa, ki zahteva večjo podporo.

Kaj se bo zgodilo, če spite na previsoki blazini?

Prevelika višina blazine povzroči prisiljen nagib glave, stisne se hrbtenična arterija, vratne mišice se ne sprostijo, ampak so v stalni napetosti. Med spanjem človek doživlja pomanjkanje kisika zaradi motene prekrvavitve v možganih. Ljudje, ki spijo na veliki višini, imajo glavobole, težave s krvnim tlakom, lahko jih mučijo otekline, kronični nahod in utrujenost.

Tretjino svojega življenja človek preživi v spanju. Od kakovosti spanja je odvisno, kako bo potekalo budno stanje, kakšno bo razpoloženje, počutje in zdravje. Neustrezna višina blazine zmanjša delovno sposobnost, pozornost in hitrost reakcije. Lahko postane vzrok za nervozo, bolečine v vratu, hrbtu, glavobole. Da bi bil spanec bolj udoben in jutro sveže, je treba k organizaciji prostora za spanje pristopiti z vso odgovornostjo. Najboljša možnost je ortopedska blazina višine 10 cm. Zagotovo ne uporabljajte opore, višje od 18 cm. Tudi če se med zaspanjem zdi udobna, se lahko zelo hitro pojavijo resne zdravstvene težave.